2 months ago
19
JAKARTA, iNews.id - Anda sedang berjuang menurunkan berat badan, tapi justru merasa ingin makan manis? Begini cara mengatasi sugar craving saat diet.
Audy Aprillia, seorang ahli gizi, merekomendasikan tips diet tanpa mengalami sugar craving, yaitu dengan diet sehat dan seimbang. Diet ini mencakup konsumsi gula dalam jumlah yang dianjurkan serta memperbanyak makanan tinggi serat.
Baca Juga
Mindful Eating dan Cara Atasi Sugar Craving dengan Gula Ramah
Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, konsumsi gula harian yang dianjurkan adalah 10% dari total energi (setara 200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula per hari.
"Oleh karena itu, penting untuk mengontrol asupan gula agar tidak berlebihan. Salah satu alternatif yang bisa dicoba adalah mengganti gula biasa dengan Gula Lontar, yang lebih ramah bagi tubuh," ungkap Audy.
Baca Juga
Gula Ramah dan Diabetes: Tips Hidup Sehat ala Mbak Nunung dan Ahli Gizi
Selain mengganti gula dengan pilihan yang lebih sehat, Anda juga perlu menambahkan makanan kaya serat ke dalam pola makan, seperti buah-buahan (apel, alpukat, pir, dan melon), kacang-kacangan (almond dan mede), serta sumber karbohidrat sehat seperti gandum utuh dan beras merah.
Makanan tinggi serat, seperti kacang mede, gandum utuh, dan beras merah, mengandung serat inulin. Serat ini bermanfaat untuk meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus, membantu menurunkan berat badan, dan mencegah diabetes.
Baca Juga
Mengganti Gula Reguler dengan Gula Ramah, Apakah Penting?
Berapa Banyak Serat yang Dibutuhkan?
Untuk memulai diet tinggi serat, pastikan asupan serat sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG). Wanita di bawah 50 tahun membutuhkan setidaknya 25 gram serat per hari, sementara pria memerlukan 38 gram.
Sementara itu, tahukah Anda hampir semua makanan dan minuman kemasan mengandung gula? Mulai dari makanan ringan hingga makanan siap saji, kebanyakan menggunakan gula biasa seperti gula pasir, sirup jagung, atau pemanis buatan.
